Спорт айкидо, дзюдо, каратэ, самбо, бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона, уличная драка, самооборона
Учебные фильмы, видео по боевым искусствам, самообороне и боксу
ТРЕНИНГ
Фильмы, Единоборства
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Книги
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология

Круговой метод


Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для "сжигания" лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.

Вот пример круговой тренировки:

  1. Кранчи (брюшной пресс) 1Х15
  2. Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12
  3. Жим стоя (плечи) 1Х 12
  4. Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12
  5. Подъемы на носки (голень) 1 Х 20
  6. Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12
  7. Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12
  8. Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12
  9. Отжимания на брусьях (трицепс) 1 Х 10
  10. Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12
  11. Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10
  12. Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10
  13. Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10
  14. Приседания (ноги) 1 Х 10
  15. Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10
Распечатка тренировочной программы



<<< Атака на руки

Тренинг

 
    
ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольКнигиМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСтатьиТренингУпражненияФармакология
© Боевые Искусства