Спорт айкидо, дзюдо, каратэ, самбо, бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона, уличная драка, самооборона
Учебные фильмы, видео по боевым искусствам, самообороне и боксу
УПРАЖНЕНИЯ
Фильмы, Единоборства
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Книги
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология

Сгибания рук с гантелями стоя


Воздействие: Упражнение воздействует на бицепсы и внутреннюю часть мышц предплечий.

 

Описание: Встаньте прямо, гантели в опущенных руках. Сохраняя корпус прямым, одновременно поднимите обе гантели к плечам. При этом запястья слегка поворачивайте наружу, чтобы максимально сократить бицепсы. Медленно, сопровождая вес, опустите снаряды в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Варианты: В последних 2-3-х повторений используйте "читинг". Также упражнение выполняется поочередно каждой рукой для дополнительной изоляции и сведению "читинга" к минимуму.



<<< Сгибания рук со штангой с использованием "читинга"

Бицепсы

Сгибания рук с гантелями сидя >>>
    
ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольКнигиМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советы
Ретро-ПрессСтатьиТренингУпражненияФармакология
© Боевые искусства