Спорт айкидо, дзюдо, каратэ, самбо, бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона, уличная драка, самооборона
Учебные фильмы, видео по боевым искусствам, самообороне и боксу
РЕТРО-ПРЕСС
Фильмы, Единоборства
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Книги
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология

О пользе сомнений

Источник: Советский спорт 1989 г

В редакцию позвонила молодая московская журналистка:
- Вы пропагандируете женскую атлетическую гимнастику, - начала она с полувопроса - полуутверждения. - А доводилось ли вам видеть снимки культуристок, выступающих на соревнованиях? Широкоплечие, с гипертрофированной мускулатурой, мягко говоря, они не производят впечатления красавиц. Неужели занятия атлетизмом могут привлечь многих? Да и стоит ли их рекламировать?
Тон журналистки не оставлял сомнений - она против женского атлетизма. Переубедить ее могли лишь те, кто тренируется и на собственном опыте узнал о пользе занятий с отягощениями. Поэтому мы дали ей адрес "Атлетики", посоветовали посетить клуб и написать о нем в любом случае: понравится ей атлетизм или нет. Она сдержала слово. Сегодня мы публикуем ее заметки.
Честно говоря, шла в клуб без особого удовольствия, и только журналистская привычка все подвергать сомнению заставила довести до конца начатое "расследование". Не скажу, что ожидала увидеть девушек с фигурами тяжелоатлетов, но и не питала надежды на то, что в "Атлетике" "гадких утят" доводят до кондиции красавиц-лебедей. Поэтому была приятно удивлена, когда попала в общество веселых, общительных, стройных, а в общем-то обычных девушек. Тренировались они самозабвенно, отвлекаясь лишь для того, чтобы подшутить друг над другом, помочь советом, подстраховать. Гантели и штанги в их руках не производили впечатления "железа".
Тщетно я пыталась найти среди них девушек, которые напомнили бы мне фотографии в культуристских журналах, симпатичные, грациозные фигурки без намека на мощную мускулатуру.
- Культуристки высокого класса готовятся по особой программе, - объяснила мне тренер Ольга Ефимова. - Уровень жира в организме понижается до 10 процентов, поэтому видна каждая мышца. А если учесть, что фотографируют их в момент напряжения, то станет понятно, почему они выглядят так, словно с них сорвали кожу. Но через недельку-другую после состязания они смотрятся совсем иначе, ну скажем, как наша Лена Комарова…
На Лену я обратила внимание сразу. Среди всех она выделялась прекрасным телосложением. Разговорились. Выяснилось, что занимается она всего лишь полгода.
- Какие успехи? - переспросила она, словно раздумывая. - Похудела, стала более спортивной, подтянутой. Но главное, пожалуй, в том, что от занятий я получаю удовольствие которое помогает мне быть жизнерадостной, общительной. Наверное, тренировки снимают стрессы…
Один вопрос все время не давал мне покоя: все ли девушки обрели хорошие фигуры благодаря занятиям или сюда приходят те, кто всегда заботился о своем внешнем виде?
Только студентка МЭИ Наташа Батищева ответила прямо:
- Пришла сюда для того, чтобы исправить недостатки фигуры. И, как все отмечают, мне это удалось. В принципе, многие избавляются от полноты, улучшают формы, например, ног или груди. Главная цель - пропорциональное развитие, а не гипертрофированные мышцы…
Остальные, с кем я беседовала, отвечали, что и до занятий были довольны фигурой и осанкой. Не знаю, насколько искренне они отвечали, одно без сомнения - нигде я не видела столько хорошо сложенных девушек. Кстати, они уговорили меня потренироваться. Занималась я по комплексу для тех, кто страдает от излишней худощавости. Вот он:
  1. Лежа на скамейке, ноги закреплены, руки с отягощением за головой. Подъемы туловища до касания колен грудью (3 подхода по 10 повторений). Придает талии изящные формы.
  2. Стоя, гриф от штанги на плечах, как коромысло. Наклоны туловища вперед (3Х8). Укрепляет длинные мышцы спины, улучшает осанку.
  3. Стоя, на плечах гриф от штанги или легкая штангетка. Приседание (3Х8). Развивает мышцы бедер.
  4. Лежа на горизонтальной скамейке лицом вниз, к голени прикреплены отягощения. Сгибание ног (4Х10). Придает красивые формы задней поверхности бедра, особенно рекомендуется тем, у кого большие жировые отложения на ягодичных мышцах.
  5. Лежа на наклонной скамейке под углом 60 - 70 градусов, в руках гантели. Жим гантелей вверх (4Х10). Хороший тренинг для верхних пучков грудных мышц, которые являются как бы переходом к плечам. Упражнение поможет избавиться от сутулости, придаст груди красивую форму.
  6. Стоя в наклоне, штанга в опущенных руках. Тяга штанги к поясу (3Х10). Для мышц спины. Улучшает осанку.
  7. Сидя, гантели в опущенных руках. Сгибание рук (3Х8). Улучшает форму рук.
  8. Стоя носками ног на бруске высотою 5 - 7 сантиметров, штангетка или гриф на плечах. Подъемы на носки (5Х25 - 30). Для мышц голени. Увеличивает их объем, придает ногам красивые формы.
  9. И вновь упражнение для талии, такое же, как упр.1.
Как мне посоветовала Ольга Ефимова, во время тренировки нужно использовать принцип "приоритета". Другими словами, в начале тренировки нужно выполнять упражнения для тех частей тела, которые менее развиты и имеют большие жировые отложения. Ну и, конечно, начинать следует с меньших нагрузок, чем указано в комплексе. Я-то не рассчитала свои силы, и довольно долго у меня болели мышцы. Даже те, о существовании которых я и не подозревала. А вообще-то я убедилась в пользе сомнений. Они привели меня в клуб, и думаю, что и дальше продолжу свои тренировки. Атлетическая гимнастика - неплохое занятие для женщин. Убедилась на собственном опыте.

Ольга СТАРЧЕНКО



<<< Красивый пресс - ваша победа

Ретро-Пресс

Ретро снова в моде >>>
    
ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольКнигиМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советы
Ретро-ПрессСтатьиТренингУпражненияФармакология
© Боевые искусства