Спорт айкидо, дзюдо, каратэ, самбо, бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона, уличная драка, самооборона
Учебные фильмы, видео по боевым искусствам, самообороне и боксу
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
Фильмы, Единоборства
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Книги
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология

Питание


Как максимизировать мышечный рост в период восстановления
Ник Нильсон

Есть один очень важный фактор посттренировочного восстановления, который многие игнорируют, забывая, что он может дать значительный стимул к росту мышц.
Во время выполнения любого физического упражнения организм сжигает углеводы для получения энергии и разрушает мышечную ткань (особенно при силовых нагрузках). Сразу же после тренировки возникает повышенная потребность в питательных веществах (глюкоза, белок), чтобы восстанавливать и вновь создавать разрушенные мышцы.
Если в нужное время загрузить организм необходимыми питательными веществами, то мышцы быстрее оправятся от стресса, и начнут расти.
Сразу же после тренировки (в пределах нескольких минут после завершения последнего упражнения) примите немного протеина. Самое лучшее - протеиновый напиток, хотя обычное молоко ничуть не хуже. Протеин даст вашему организму те "строительные блоки", которые пойдут на восстановление мышц. Если этот "стройматериал" отсутствуют, организм вынужден будет использовать мышечную ткань для собственных нужд. Но не принимайте протеин перед тренировкой, иначе "раздувшийся" живот помешает вам эффективно тренироваться.
Для "подзаправки" организма примите еще и 60 - 100 граммов углеводов. В это время вашему телу особенно нужно пополнить запасы энергии.
Чем бы перекусить?
Углеводные продукты: соки, фрукты, спортивные напитки.
Из белковой пищи: молоко, яйца, птица, рыба, мясо, соевые продукты.
Йогурт - идеальный выбор. В нем есть все необходимые вещества: простые углеводы, белок, кальций.
Через 30-60 минут после тренировки. В течение часа после тренировки вашему организму потребуется высокопротеиновый продукт с хорошей порцией сложных углеводов (зерновые, крупы и т.п.) Как раз в это время ваши мышцы, оправившись от стресса, начинают процесс восстановления. Таким образом, поставив организму порцию качественного сырья, вы предохраните мышцы от "самопоедания".
Свыше часа после тренировки. Меньше физической активности. Расслабляйтесь!

Ник Нильсон

Белок является одним из наиболее важных питательных веществ, особенно при тяжелых тренировках с отягощениями. В таблице показано содержание белка и качество увоения некоторых наиболее популярных продуктов.

Источник Белок (г) Биологическая усвояемость
Куриная грудка 2.8 унций (79 г) 26 79
Тунец 3.0 унций (85 g) 24 83
Яйцо (1 целое) 6 100
Молоко 1%, (1 чашка) 8 91
Нежирная говядина 2.5 унций (72 г) 22 80
Чечевица (1 тарелка) 16 50
Красная фасоль (1 тарелка) 15 50
Хлеб (1 кусок) 25 г 2 54
Рис (1 тарелка) 4 59
Макароны (1 тарелка) 4 54
Овсянка (1 тарелка) 13 55
Сывороточный протеин - 159
Сывороточный концентрат - 104

Восстановление водного баланса

Взвесьте себя до и после тренировки и выпейте столько пинт воды (1 пинта - 0,47 л), сколько фунтов веса вы потеряли за тренировку (1 фунт - 456 г).


Только для мужчин

Эти советы предназначены мужчинам (хотя есть над чем задуматься и женщинам!) - подросткам и юношам, молодым и пожилым.
Совет первый: регулярно ешьте тыквенные семечки. Не удивляйтесь, пожалуйста, столь неожиданной рекомендации. Дело в том, что семечки тыквы поистине чудодейственны. В их составе очень много полезных веществ - необходимые для организма витамины Е, А, Д, К, множество микроэлементов. Но особенно ценятся семечки тем, что являются одним из лучших источников цинка (его больше только в устрицах). А цинк очень нужен мужчинам - со дня рождения и до старости.
В подростковом возрасте при нехватке цинка у мальчиков появляются угри, себорея, жирная перхоть. Все это доставляет массу неприятностей. А избавиться от них вам поможет простое средство - семечки тыквы. Попробуйте есть их пригоршнями и убедитесь, какое это эффективное лекарство!
Теперь о том, для чего нужно употреблять тыквенные семечки взрослым и пожилым мужчинам. Как известно, многие из них страдают такими заболеваниями, как простатит (воспаление предстательной железы) и аденома предстательной железы (последняя нередко заканчивается операцией). И не знают эти страдальцы, что достаточное количество цинка, которое можно получить, регулярно употребляя тыквенные семечки, избавит их от этих болезней. Тем же, у кого заболеваний нет, не мешает употреблять семечки для профилактики.
Опыт показывает, что при лечении достаточно принимать 20 семечек утром, незадолго до завтрака. А если возможно, то неплохо употреблять их и чаще (днем или вечером).
Моя знакомая - врач с большим стажем - помогла таким образом своему 90-летнему отцу избавиться от операции (у него аденома была уже довольно больших размеров).
А теперь вторая интересная информация на ту же тему. Избавиться от заболевания предстательной железы помогает цыеточная пыльца. К этому заключению пришли шведские ученые Эрик Аск-Уимрак и Йоста Йонссон. Из экстрактов пыльцы в Швеции было изготовлено лекарство "Сернильтон". Такое же действие оказывает и натуральна пыльца - продукт, равного которому нет в природе. Принимать ее лучше всего натощак за полчаса до завтрака и перед ужином по одной десертной ложке. Но можно принимать один раз - утром - всю дневную норму (т. е. две десертные ложки).

Алла Зиновьева (СЖР, №9, 89 г)


<<< Назад

 



<<< Плато (застой)

Практические советы

Мотивация >>>
    
ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольКнигиМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советыРетро-ПрессСтатьиТренингУпражненияФармакология
© Боевые искусства