Спорт айкидо, дзюдо, каратэ, самбо, бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона, уличная драка, самооборона
Учебные фильмы, видео по боевым искусствам, самообороне и боксу
УПРАЖНЕНИЯ
Фильмы, Единоборства
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Книги
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология

Сгибания запястий со штангой


Воздействие: При использовании хвата, когда ладони направлены вверх, большую нагрузку испытывают мышцы-сгибатели предплечий.

 

Описание: Захватите гриф штанги хватом снизу, сядьте на край скамьи, и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края скамьи. Опустите штангу как можно ниже и затем поднимите вверх, максимально сокращая мышцы. В нижней точке движения слегка отпустите гриф, чтобы дать ему скатиться ниже, к пальцам. Чтобы достичь пикового сокращения, следует располагать локти так, чтобы они были выше запястий, т. е. внешний край скамьи (на котором находятся запястья) должен быть ниже.

Вариант: Упражнение можно выполнять на блочном тренажере, с гантелями, а также используя обратный хват.



<<< Сгибания рук со штангой обратным хватом на "скамье проповедника"

Предплечья

Сгибания запястий с гантелями обратным хватом >>>
    
ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольКнигиМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советы
Ретро-ПрессСтатьиТренингУпражненияФармакология
© Боевые искусства