Спорт айкидо, дзюдо, каратэ, самбо, бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона, уличная драка, самооборона
Учебные фильмы, видео по боевым искусствам, самообороне и боксу
УПРАЖНЕНИЯ
Фильмы, Единоборства
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Книги
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология

Тяга одной гантели к поясу в наклоне


Воздействие: Это упражнение служит для изолированной проработки каждой стороны спины. Воздействует, главным образом, на широчайшие мышцы, но нагрузку также получают бицепсы, задние головки дельтовидных и мышцы предплечья. Используя гантели, можно добиться достаточно широкой амплитуды движения.

 

Описание: Возьмите гантель одной рукой и наклонитесь вперед до положения, в котором корпус окажется параллельным полу. Упритесь свободной рукой в скамью. Из этого положения подтяните гантель к поясу (ладонь при этом обращена внутрь, к себе), почувствуйте сокращение мышц, затем медленно, сохраняя контроль над весом, вернитесь в исходное положение. Корпус, во время выполнения движения должен оставаться неподвижным. В этом упражнении необходимо сосредотачиваться на работе мышц спины, а не руки.

Вариант: Согните колено и упритесь им в скамью. Многие считают такую позу более устойчивой.



<<< Тяга гантелей к поясу в наклоне

Спина

Верхняя тяга троса за голову >>>
    
ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольКнигиМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советы
Ретро-ПрессСтатьиТренингУпражненияФармакология
© Боевые искусства