pizduli.com

Приседания:

Мертвая тяга:

Жим штанги лежа на скамье #1 (тяжелый день)

Жим штанги лежа на скамье #2 (легкий день)

Другая половина четырнадцатинедельного цикла.

Разделение тренировочных дней:

Воскресенье - приседания.
Вторник - день #1 (тяжелый) - жимы лежа.
Четверг - мертвые тяги.
Пятница - день #2 (легкий) - жимы лежа.

Начало цикла - в воскресенье.

pizduli.com

Назад