Musculatura.narod.ru

Тренировочная программа наращивания натуральной мышечной массы от Bodybuilding.com

ДАТА _______________       ВРЕМЯ _______________

В правом поле впишите вес и число повторений. Например, если вы использовали 100 кг в 10 повторениях, запишите так: "100 X 10". Левое поле не используется.

УПРАЖНЕНИЯ
СЕТ #1
Приседания  
Разгибания ног на станке  
Сгибания ног на станке  
Пулловер с гантелей  
Жим штанги вверх  
Сидя, тяга троса к поясу  
Жим лежа  
Сгибания рук со штангой  
Трицепсовые разгибания  
Подтягивания на перекладине  
Отжимания на брусьях  
Стоя, подъемы на носки  
Пресс  

Вес: ____________

Настроение перед началом занятия: __________________________

Есть ли сегодня аэробика? Обведите:   Да       Нет   Длительность: ___________

Длительность тренировки: ______________________

Для заметок:





pizduli.com

Назад