pizduli.com

Программа для начинающих

Упражнение Количество подходов/повторений
Подъемы гантелей через стороны 3 x 8-12
Жим стоя (в солдатской стойке) 3 x 8-12

Программа для "продвинутых"

Упражнение Количество подходов/повторений
Подъемы гантелей через стороны 3 x 8-12
"Протяжка" со штангой до подбородка 3 x 8-12
"Протяжка" со штангой до подбородка Жим стоя (в солдатской стойке)

Программа для опытных

Упражнение Количество подходов/повторений
Подъемы гантелей через стороны 4 x 8-12
"Протяжка" со штангой до подбородка 4 x 8-12
Жим стоя (в солдатской стойке) 4 x 8-12

Программа для самых опытных

Упражнение Количество подходов/повторений
Отведения рук с гантелями стоя + армейский жим стоя (суперсет) 3 x 8-12
"Протяжка" со штангой до подбородка 4 x 8-12
pizduli.com

Назад