pizduli.com

Тренировочная программа для "ультрахардгейнера"

День 1 День 2
Приседания 1 x 20 Мертвая тяга на прямых ногах 2 x 12
Жим лежа 2 x 6 Подтягивания 2 x 8 (с дополнительным весом)
Жим стоя 2 x 10 Подъемы на носки, стоя 3 x 15
pizduli.com

Назад