pizduli.com

ТРЕНИРОВКА №1

Приседания - 220 фунтов - 10 повторений, 90 секундная пауза.
Мертвая тяга - 240 фунтов - 11 повторений, 90 секундная пауза.
Подтягивания - (вес тела - 180 фунтов + 5 фунтовый диск) = 185 фунтов - 8 повторений, 90 секундная пауза.
Отжимания на брусьях (вес тела - 180 фунтов + 10 фунтовый диск) = 190 фунтов - 10 повторений.

ТРЕНИРОВКА № 2

Приседания - 230 фунтов - 10 повторений, 90 секундная пауза.
Мертвая тяга - 250 фунтов - 10 повторений, 90 секундная пауза.
Подтягивания - (вес тела - 180 фунтов + 10 фунтовый диск) = 190 фунтов - 7 повторений, 90 секундная пауза.
Отжимания на брусьях (вес тела - 180 фунтов + 15 фунтовый диск) = 195 фунтов - 10 повторений.

pizduli.com

Назад