Спорт айкидо, дзюдо, каратэ, самбо, бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона, уличная драка, самооборона
Учебные фильмы, видео по боевым искусствам, самообороне и боксу
УПРАЖНЕНИЯ
Фильмы, Единоборства
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Книги
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология

Сгибания рук с гантелями сидя


Воздействие: Упражнение воздействует на бицепсы, способствует наращиванию, формированию и приданию четкости мышц. В отличие от предыдущего, это упражнение вы сможете выполнять с гантелями меньшего веса.

 

Описание: Сядьте на край горизонтальной скамьи. Гантелями в опущенных руках, ладони обращены друг к другу. Стараясь не двигать локтями, поднимите одновременно обе гантели вперед и вверх, при этом поворачивая ладони к себе. В верхней точке задержитесь, дополнительно сократите мышцы, затем плавно, по той же траектории, вернитесь в исходное положение. Повторите движение.

Варианты: Упражнение выполняется стоя, а также сидя на наклонной и лежа на горизонтальной скамье.



<<< Сгибания рук с гантелями стоя

Бицепсы

Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье >>>
    
ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольКнигиМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советы
Ретро-ПрессСтатьиТренингУпражненияФармакология
© Боевые искусства