Спорт айкидо, дзюдо, каратэ, самбо, бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона, уличная драка, самооборона
Учебные фильмы, видео по боевым искусствам, самообороне и боксу
РЕТРО-ПРЕСС
Фильмы, Единоборства
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Книги
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология

Чтобы стать стройной

Источник: Советский спорт 1989 г

Об атлетической гимнастике сейчас много говорят, много пишут. А недавно по телевидению начали показывать упражнения с отягощениями. Что бы ни говорили о женском атлетизме, возможность постоянно поддерживать фигуру в хорошей форме всегда будет привлекать девушек. Одним словом, я решила заняться атлетизмом, а поскольку верю и следую советам выпусков "ЗОЖ", то на тренировки отправилась в клуб "Атлетика".
Честно говоря, я уже имела опыт занятий - полгода тренировалась дома с гантелями. Но одно дело - самостоятельно, другое - под руководством опытного тренера. Он помогает правильно подобрать вес отягощений, выполнить то или иное движение. Да и общение с подругами по тренировке многое дает. Быстрее приходит опыт, заметнее результат. Знаю примеры, когда за несколько месяцев девушкам удавалось добиться значительного прогресса.
Наташе Пастарина чуть больше тридцати. Никогда раньше спортом регулярно не занималась. К клуб записалась всего лишь два месяца назад. Крохотный отрезок времени изменил ее фигуру - она расправила плечи, улучшила форму груди и осанку. Как она сама сказала: "Позанимайся по моему комплексу и тоже станешь стройной, как кипарис!"
Конечно, я понимаю, что каждый должен подобрать себе упражнения индивидуально, но все-таки на всякий случай переписала у нашего тренера Ольги Ефимовой комплекс, по которому занималась Наташа.
  1. Лежа на горизонтальной скамейке, руки с гантелями у груди. Разводка рук в стороны. Локти должны быть слегка согнутыми (3 подхода по 10 - 12 повторений).
  2. Лежа животом на высокой скамейке, ноги закреплены, руки за головой. Опускать туловище вниз и поднимать до максимального прогиба (3Х10 - 12).
  3. Стоя в наклоне, одна рука опирается на подставку, в другой - гантель. Тяга отягощения к талии (3Х8 - 10).
  4. Вис на перекладине. Подтягивание до касания затылком перекладины (3 - 4 подхода с максимальным количеством повторений). Упражнение можно заменить тягой блока специального станка за голову.
К чему я пишу эти заметки? Хочу сагитировать читательниц "ЗОЖ" к занятиям атлетической гимнастикой в клубах, под руководством тренеров. Ибо польза от таких тренировок несравнимо большая.

Н. КУЗЬМИЧЕВА



<<< Трудный случай

Ретро-Пресс

Кому по вкусу такая диета >>>
    
ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольКнигиМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советы
Ретро-ПрессСтатьиТренингУпражненияФармакология
© Боевые искусства