Спорт айкидо, дзюдо, каратэ, самбо, бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона, уличная драка, самооборона
Учебные фильмы, видео по боевым искусствам, самообороне и боксу
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
Фильмы, Единоборства
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Книги
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология

Шея и трапеции


Развитие мышц шеи

Практически все начинающие и профессиональные культуристы забывают про накачку шейных мышц, мотивируя это тем, что эти мышцы в процессе тренировки и так получают достаточную порцию нагрузки. Однако это не совсем так.
Поверьте, эти мышцы качаются настолько просто и быстро, что им даже необязательно уделять много внимания - достаточно 1-2 раза за один сплит (а то и менее). Группа шейных мышц состоит из боковых, задних и передних мышечных волокон. Для их накачки совершенно не нужны какие-либо тренажеры и приспособления! Достаточно своих собственных рук! Это очень просто, но, главное, нужна правильная техника, дабы не подойти близко к травме. На боковые шейные мышцы упражнение такое: поворачивать голову (ориентируясь лицом) направо и налево, при этом создавая сопротивление своими руками, положив их ладонями на виски. Результат не заставит себя долго ждать. На передние и нижние пучки мышц делается также, но голову опускать вниз и вверх, создавая сопротивление руками, лежащими под подбородком при движении вниз и на затылке при движении вверх. И будьте осторожны.

Vitaly



 

Практические советы

Грудь >>>
    
ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольКнигиМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советы
Ретро-ПрессСтатьиТренингУпражненияФармакология
© Боевые Искусства