Спорт айкидо, дзюдо, каратэ, самбо, бокс, кикбоксинг, рукопашный бой, самооборона, уличная драка, самооборона
Учебные фильмы, видео по боевым искусствам, самообороне и боксу
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
Фильмы, Единоборства
Главная
Антропометрия
Биология
Врачебный контроль
Книги
Мотивация
Оборудование
Питание
Практические советы
Ретро-Пресс
Статьи
Тренинг
Упражнения
Фармакология

Трицепсы


Трицепсовые экстензии
Хаджир

Как-то я видел упражнение на трицепс, которое удивило и заинтересовало меня. Оно выполняется на наклонной скамье, с помощью E-Z-штанги и воздействует независимо от того, какой вес вы используете. Я называю это упражнение трицепсовыми экстензиями. Они по-настоящему прорабатывают верхнюю головку трицепса, и мои мышцы были просто "взорваны" ими. Я люблю (и ненавижу) это упражнение. Конечно, оно приносит очень болезненные ощущения, но после того, как вы почувствуете и увидите результаты, вы обязательно включите его в свою программу.

Накачка трицепса
Сильвермэн

У меня есть хороший способ накачки трицепса. Это один из моих способов выполнения "принципа жжения". Сначала я выполняю жим лежа узким хватом из 1 сета, в 10 повторениях. Иногда добавляю пару принудительных повторений. Затем сразу же выполняю 1 сет отжиманий до отказа на брусьях, НЕ ОСТАНАВЛИВАЯСЬ В ВЕРХНЕЙ ТОЧКЕ ДВИЖЕНИЯ! После этого, также без перерыва, вновь выполняю серию жимов узким хватом, и снова отжимания. Таким образом, я не даю мышцам восстанавливаться между упражнениями. После выполнения последней пары принудительных повторений, я настолько выдыхаюсь, что буквально валюсь с ног. Вот это я называю "до отказа". Обычно мне удается сделать не больше 2-3 таких подходов. Попробуйте тоже, не пожалеете.

45 градусов

При выполнении жимов узким хватом, не разводите локти более чем на 45 градусов.



<<< Бицепсы

Практические советы

Предплечья >>>
    
ГлавнаяАнтропометрияБиологияВрачебный контрольКнигиМотивацияОборудованиеПитаниеПрактические советы
Ретро-ПрессСтатьиТренингУпражненияФармакология
© Боевые искусства